Günün yaklaşık üçte birinin uykuda geçirilmesi, yatak ve yastık seçimini önemli hale getiriyor. Uzmanların değerlendirmelerine göre yanlış yastık kullanımı, özellikle boyun ve omuz bölgesinde ağrı ve sertliğe neden olabiliyor. Sabah uyandığında boynunu çevirmekte zorlanan veya omuzlarında gerginlik hisseden kişilerde kullanılan yastık da değerlendirilmesi gereken nedenler arasında bulunuyor.

Uzmanlara göre herkes için uygun tek bir yastık çeşidinden söz etmek mümkün değil. Yastığın yüksekliği ve sertliği kişinin uyuduğu pozisyona göre değişebiliyor. Temel nokta ise uyku sırasında baş ve boynun vücutla mümkün olduğunca doğal bir hizada kalması. Yastığın başı fazla yukarı kaldırması veya aşağıda bırakması, boynun saatler boyunca uygun olmayan bir konumda kalmasına yol açabiliyor.

Harvard Health Publishing'de yer alan uzman değerlendirmelerine göre çok yüksek veya sert bir yastık, boynun gece boyunca öne doğru bükülmesine neden olabiliyor. Bu durum sabah saatlerinde ağrı ve sertlik şeklinde kendisini gösterebiliyor. Çok yumuşak ve yeterli desteği sağlamayan bir yastık da özellikle yan yatan kişilerde baş ve boynun uygun konumda kalmasını zorlaştırabiliyor.

Uyuma şekli, yastık seçerken dikkat edilmesi gereken başlıca noktalar arasında yer alıyor. Yan yatan bir kişinin omuz ile başı arasındaki boşluğu destekleyecek bir yastığa ihtiyacı bulunurken, sırt üstü yatanlarda boynun doğal duruşunu koruyan daha farklı bir yükseklik gerekebiliyor. Mayo Clinic de uyku sırasında baş ve boynun gövdeyle aynı hizada tutulmasını öneriyor.

Yüzüstü uyumak ise boyun açısından daha fazla yük oluşturabiliyor. Bu pozisyonda başın uzun süre bir tarafa çevrilmesi gerekiyor. Harvard Health uzmanları sırt üstü veya yan yatmanın boyun üzerindeki yükü azaltabileceğini, yüzüstü yatışın ise boynu zorlayabileceğini belirtiyor.

Yanlış yastığın etkileri yalnızca boyun ağrısıyla sınırlı kalmayabiliyor. Cleveland Clinic Uyku Uzmanı Dr. Brian Chen, başın yeterince desteklenmemesi halinde boyun ve omuz kaslarında gerginlik oluşabileceğini, bunun sabah baş ağrısına kadar uzanabileceğini belirtiyor. Rahatsız bir uyku pozisyonu gece uykusunun sık sık bölünmesine de yol açabiliyor.

Uzmanlar ayrıca eskiyen yastıkların da gözden geçirilmesi gerektiğine dikkat çekiyor. Zaman içinde şeklini kaybeden ve baş ile boynu eskisi gibi desteklemeyen yastıklar uyku konforunu azaltabiliyor. Johns Hopkins Medicine Uyku Nöroloğu Dr. Rachel Salas, eski yatak ve yastıkların değiştirilmesini, boyun veya omuz ağrısı yaşayanların ise boynu destekleyen bir yastığı değerlendirmesini öneriyor.

Yastık seçiminde yalnızca üzerinde yazan “sert”, “yumuşak” veya “ortopedik” gibi ifadeler yeterli olmuyor. Kişinin nasıl uyuduğu, yastığın başı ne kadar yükselttiği ve boynu hangi konumda tuttuğu daha belirleyici oluyor. Özellikle sabahları tekrarlayan boyun ve omuz sertliği yaşayanlarda uyku pozisyonu ile kullanılan yastığın birlikte değerlendirilmesi gerekiyor.