Vücudun sağlıklı çalışması için gerekli vitaminlerden biri olan B12, özellikle sinir sistemi, kan hücrelerinin üretimi ve beyin sağlığı açısından önemli görevler üstleniyor. B12 eksikliği yaşayan kişilerde yorgunluk, halsizlik, unutkanlık, el ve ayaklarda uyuşma gibi belirtiler görülebiliyor. Uzmanlar, B12 vitamininin yeterli miktarda alınması gerektiğini ancak herkesin gelişigüzel vitamin takviyesi kullanmasının doğru olmadığını belirtiyor.
B12 vitamini, vücudun kırmızı kan hücreleri üretmesine ve sinir hücrelerinin sağlıklı çalışmasına yardımcı oluyor. Eksikliğin uzun süre devam etmesi durumunda kansızlık, denge sorunları ve sinir hasarı ortaya çıkabiliyor. Bazı kişilerde kansızlık görülmeden de sinir sistemiyle ilgili belirtiler gelişebiliyor.
B12 vitamini doğal olarak daha çok hayvansal gıdalarda bulunuyor. Kırmızı et, balık, tavuk, yumurta, süt, peynir ve yoğurt önemli kaynaklar arasında yer alıyor. Bitkisel besinlerde ise güvenilir miktarda doğal B12 genellikle bulunmuyor. Bu nedenle hayvansal ürün tüketmeyen kişilerin B12 ile zenginleştirilmiş gıdalara veya uygun takviyelere ihtiyaç duyabileceği belirtiliyor.
B12 eksikliği yalnızca yetersiz beslenmeden kaynaklanmıyor. İleri yaş, bazı mide ve bağırsak hastalıkları, geçirilmiş sindirim sistemi ameliyatları ve bazı ilaçların uzun süre kullanılması da vitaminin emilimini azaltabiliyor.
Sağlık uzmanlarının önerilerinde, B12 eksikliğinin kan testleri ve kişinin şikâyetleri birlikte değerlendirilerek belirlenmesi gerektiği ifade ediliyor. Yetişkinlerin günlük B12 ihtiyacı yaklaşık 2,4 mikrogram olarak kabul ediliyor. Hamilelik ve emzirme dönemlerinde ise ihtiyaç artabiliyor.
Eczanelerde satılan B12 tabletleri, dil altı ürünleri ve diğer takviyeler de eksikliğin giderilmesinde kullanılabiliyor. Bu ürünler uygun dozda ve doğru amaçla kullanıldığında genel olarak güvenli kabul ediliyor. Ancak her ürünün içeriği ve B12 miktarı aynı değil. Bazı ürünlerde günlük ihtiyacın çok üzerinde vitamin bulunabiliyor.
Uzmanların değerlendirmelerine göre, B12'nin yüksek dozlarda bile ciddi yan etki oluşturma ihtimali düşük olsa da gereksiz takviye kullanımı önerilmiyor. Ayrıca tabletlerin yeterli olmadığı bazı emilim sorunlarında doktor tarafından B12 iğnesi uygulanması gerekebiliyor.
Özellikle sürekli halsizlik, unutkanlık veya el ve ayaklarda uyuşma yaşayan kişilerin yalnızca vitamin kullanarak bu belirtileri gidermeye çalışmak yerine sağlık kuruluşuna başvurması gerekiyor. Çünkü benzer şikâyetler farklı hastalıklarda da görülebiliyor.
