Market raflarında yüzlerce maden suyu markası… Parlak şişeler, iddialı etiketler, “doğal kaynak” yazıları, dağ manzaralı logolar… Kimi 10 liraya, kimi 100 liraya. Üstelik her biri “en doğal”, “en mineralli”, “en sağlıklı” olduğunu söylüyor. Ama işin gerçeği şu: Hangisinin gerçekten ne olduğunu biliyor muyuz?

Bir diyetisyen olarak sık sık bu soruyu duyuyorum: “Hocam, hangi maden suyu iyi?”
Cevabı sanıldığı kadar basit değil ama bir o kadar da net aslında. Maden suyu, kaynağından çıktığı anda içindeki mineral profiline göre değerlendirilir. Yani önemli olan markası değil, içeriği. Şişenin arkasındaki küçük tablo, bizim için en değerli bilgi.

Örneğin kalsiyum, magnezyum, bikarbonat ve sodyum değerleri her markada farklıdır. Kimi mideyi rahatlatır, kimi kemik sağlığına destek olur, kimi ise spor sonrası elektrolit dengesi için idealdir. Eğer tansiyonunuz yüksekse, sodyumu düşük olanı; mide rahatsızlıkları yaşıyorsanız bikarbonatı yüksek olanı seçmelisiniz.

Peki ya pahalı markalar mı daha iyi?
Kesinlikle hayır. “Premium” etiketli ya da ithal görünümlü maden suları genellikle pazarlama başarısıdır. Türkiye’nin yer altı kaynakları son derece zengin; Afyon’dan Erzincan’a, Bursa’dan Niğde’ye kadar birçok yerden çıkan sular, içerik bakımından dünya standartlarında. Zincir market markaları da çoğu zaman bu aynı kaynaklardan dolum yapar. Fark, genellikle şişe tasarımında ve etiketinde olur.

Sonuç olarak, maden suyu seçerken marka değil, mineral tablosu konuşsun.
Bir dakikanızı ayırın, arkasını çevirip bakın: Magnezyum 100 mg’ın üzerindeyse, bikarbonat zenginse, gönül rahatlığıyla içebilirsiniz.
Unutmayın, önemli olan “hangi şişe” değil, “hangi içerik”. Çünkü sağlığın markası yoktur.

Kategori Magnezyum (mg/L) Değerlendirme
Düşük 0–20 mg/L Magnezyum açısından fakir
Orta 20–50 mg/L Günlük tüketime uygun, dengeli
Yüksek 50–100 mg/L Kas, sinir ve enerji metabolizması için iyi destek
Çok yüksek 100 mg/L üzeri Mineral açısından zengin, özellikle spor sonrası veya eksiklik yaşayanlar için faydalı

Kategori Sodyum (Na⁺) Değeri Örnek Açıklama
Düşük sodyumlu 0 – 20 mg/L Tuzsuz beslenme önerilen kişiler için uygun
Orta sodyumlu 20 – 200 mg/L Günlük tüketim için genel kategori
Yüksek sodyumlu 200 – 1000+ mg/L Mineral desteği yüksek, spor sonrası tercih edilebilir

💧 İdeal Maden Suyu Mineralleri (mg/L)

Mineral İdeal Aralık Yorumu
Magnezyum (Mg) 50–150 Kas ve sinir sistemi için faydalı. 100 civarı gayet iyi. 150’yi geçerse tadı acılaşır.
Kalsiyum (Ca) 100–300 Kemik sağlığı için önemli. 150–200 arası idealdir.
Sodyum (Na) 10–100 Günlük tüketim için düşük olması iyidir. 100’ün üstü “yüksek sodyumlu” sayılır.
Potasyum (K) 5–50 Düşük ama destekleyici bir mineraldir.
Bikarbonat (HCO₃) 500–1500 Sindirime yardımcı olur, mide asidini dengeler.
Sülfat (SO₄) 200–400 Fazlası laksatif etki yapabilir. 300 civarı normaldir.
Toplam Mineral (TDS) 1000–2000 Bu aralık “dengeli mineralli” sınıfıdır. 2000’in üzeri ağır içimli olur.